Как бегать на беговой дорожке для похудения?

Выбор правильной программы

Первое, что нужно сделать, чтобы начать использовать беговую дорожку для похудения, это выбрать правильную программу. Многие беговые дорожки предоставляют различные программы, которые могут быть спроектированы для разных уровней физической подготовки. Выберите программу, соответствующую вашему уровню физической активности.

Рекомендуется начать с программы, которая заключается в постепенном увеличении скорости и наклона всего на 20-30 минут каждый день, повышая интенсивность тренировок каждую неделю.

Нагрузка на сердечно-сосудистую систему

Бег на беговой дорожке является отличным способом нагружения сердечно-сосудистой системы в связи с его интенсивностью. Он способен заменить пробежки на улице, особенно в случаях, когда неудобно выходить на улицу из-за погоды.

Но, конечно, перегрузка сердечно-сосудистой системы не должна оставаться без контроля. Необходимо контролировать свой пульс и задерживаться в зоне своей максимальной частоты сердечных сокращений. Рекомендуется сохранять зону пульса в районе 60-80% от максимального значения. Это хорошая стратегия, чтобы получать наибольшую пользу от вашей тренировки.

Во время тренировки на беговой дорожке необходимо регулярно контролировать уровень интенсивности, поскольку перегруженная сердечно-сосудистая система может негативно повлиять на здоровье.

Продолжительность тренировки

Для похудения на беговой дорожке рекомендуется проводить тренировки не менее трех раз в неделю, каждая из которых должна длиться не менее 20-30 минут, чтобы получить желаемый результат. При этом рекомендуется наращивать продолжительность тренировок по мере улучшения вашей физической формы.

Интервальные тренировки

Еще один способ использования беговой дорожки для похудения заключается в применении интервальных тренировок. Этот метод предполагает чередование бега при высокой и низкой скорости, что эффективно для сжигания большого количества калорий.

Пример таких тренировок можно составить на основе 30-секундного бега на максимальной скорости, за которым следует 60 секунд отдыха на медленной скорости. Повторять эту последовательность необходимо в течение 20-30 минут.

Углеводы и белки

После тренировки на беговой дорожке также необходимо уделить внимание своему питанию. Чтобы сжечь больше калорий, необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов и жиров и увеличить количество белков в еде.

Резюме

Бег на беговой дорожке – отличный способ для похудения, так как он увеличивает интенсивность вашей тренировки. При поддержании правильной интенсивности, продолжительности и зоне пульса, а также при дополнительном использовании интервальных тренировок и правильном питании, вы увидите, как ваш вес начнет снижаться. Следуя этим советам, вы получите запоминающуюся тренировку, которая принесет не только пользу вашему здоровью и красивому телу, но и хорошее настроение.